河北省精神衛(wèi)生中心專家：失眠障礙是最常見的睡眠障礙

　　中新網(wǎng)河北新聞3月20日電 (徐巧明 馬克謹(jǐn))3月21日是世界睡眠日�！八�眠多長時(shí)間算正常？”“怎樣做才能有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠？”“是不是所有的安眠藥都有依賴性？”“秒睡也是一種病嗎？”……19日下午，河北省精神衛(wèi)生中心(河北省第六人民醫(yī)院)睡眠醫(yī)學(xué)科副主任史玲以網(wǎng)上直播形式為網(wǎng)友科普了12個(gè)有關(guān)睡眠方面的知識(shí)。

　　史玲稱，現(xiàn)在最常見的睡眠障礙為失眠障礙，即睡不著覺、睡不好覺。她指出，電子產(chǎn)品的使用和夜生活的豐富，使年輕人睡覺時(shí)間越來越后移，導(dǎo)致睡眠不足；中老年人因個(gè)體差異和(或)環(huán)境因素出現(xiàn)早醒情況。

　　怎樣提高睡眠質(zhì)量？史玲建議，要規(guī)律作息、規(guī)律飲食，改善睡眠環(huán)境，睡前可進(jìn)行放松訓(xùn)練，避免在床上讀書、看電視或收聽收音機(jī)。如果上床20分鐘后仍睡不著，可起來做些簡單的活動(dòng)，等有睡意時(shí)再上床睡覺。睡不著時(shí)不要經(jīng)�？磿r(shí)鐘，也不要有懊惱或挫折感，應(yīng)放松并確信自己最后一定能睡著，白天不補(bǔ)覺。

　　史玲說，隨著年齡的增長，睡眠能力會(huì)逐漸下降，加上生活、工作壓力，可能睡眠會(huì)變淺、易醒，無法保證每晚睡眠都很好。但如果不影響第二天的精神狀態(tài)和日常生活，就不必過于糾結(jié)一兩晚沒有睡好的問題。

　　當(dāng)日，該院睡眠醫(yī)學(xué)科在門診大廳舉行了“世界睡眠日義診宣傳活動(dòng)”，共咨詢睡眠或心理問題40余次，發(fā)放宣傳材料100余份。

　　河北省精神衛(wèi)生中心成立于1953年，設(shè)有老年精神科、兒童青少年精神科、成癮醫(yī)學(xué)科、睡眠醫(yī)學(xué)科、臨床心理科等亞�？瓶剖�。2020年12月，該院成立睡眠監(jiān)測中心，開設(shè)睡眠住院病房和睡眠門診，可為睡眠障礙患者制定系統(tǒng)全程的治療方案。(完)